Materi jalan cepat – Tahukah kamu apa itu jalan cepat? Ya, jalan cepat termasuk salah satu cabang olahraga atletik yang tidak jauh beda dengan olahraga lari. Olahraga jalan cepat yang juga disebut dengan istilah race walking bertujuan untuk mengembangkan berbagai pola gerak dasar berjalan, terutama yang memiliki ciri gerak lokomotor. Nah dalam kesempatan kali ini kita akan bahas tuntas mengenai “materi jalan cepat” mulai dari sejarah jalan cepat, pengertian jalan cepat, teknik-teknik jalan cepat, tahapan jalan cepat, peraturan jalan cepat, karakteristik jalan cepat hingga manfaat jalan cepat. Oke nggk usah lama-lama ya simak materi jalan cepat berikut ini. [su_heading size=”34″ margin=”40″]Materi Jalan Cepat[/su_heading] Sejarah Jalan Cepat sejarah jalan cepat Tahukah kamu sejarah jalan cepat? jadi, jalan cepat adalah salah satu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Sejarah jalan cepat pertama kali pada tahun 1912, untuk jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade pada tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, dan sejak tahun 1956 dipertandingkan dalam olimpiade. Akan tetapi pada saat olimpiade tahun 1980 di Mokswa, olahraga jalan cepat 50 km dicantumkan kembali dalam nomor perlombaan. Di akhir-akhir ini perlombaan jalan cepat bertambah banyak penggemarnya dan mulai dikenal di seluruh dunia. Pada olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 km, dan 50 km telah lama menjadi nomor yang selalu ada dalam perlombaan jalan cepat. Sejarah jalan cepat di Indonesia sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik yakni pada tahun 1978. Jarak yang diperlombakan di indonesia yakni untuk wanita 5 km dan 10 km, sedangkan untuk pria 10 km dan 20 km. Nah itulah sejarah singkat olahraga jalan cepat yang bisa kamu ketahui. Adapun sesosok yang mengharumkan nama indonesia adalah Hendro yakni atlet jalan cepat yang meraih medali emas 4 kali berturut-turut. Yuk lanjut ke materi jalan cepat berikutnya, yakni kita akan bahas tentang pengertian jalan cepat seperti di bawah ini. Pengertian Jalan Cepat pengertian jalan cepat adalah Membicarakan tentang materi jalan cepat pertama kita harus tahu dulu apa itu jalan cepat? Untuk mengetahui definisi dari jalan cepat, maka kita bahas dulu mengenai pengertian jalan cepat berikut ini. Pengertian jalan cepat adalah sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah. Ketika seseorang berjalan cepat, maka ia harus memastikan bahwasanya kaki depan harus selalu menyentuh tanah sebelum kemudian kaki belakang tidak menginjak tanah. Lebih sederhananya, pengertian jalan cepat adalah seperti halnya berjalan pada umumnya. Akan tetapi ada penambahan kecepatan atau frekuensi langkah dan teknik gerakan. Adapun tekniknya akan kami bahas dipenjelasan berikutnya. Dalam perlombaan resmi, olahraga jalan cepat umumnya memakai lintasan sepanjang 5 dan 10 km untuk putri, 20 dan 50 km untuk putra. Jalan cepat pertama kali dipertandingkan dalam kejuaraan resmi di London Inggris pada tahun 1867, kemudian seiring perkembangan zaman olahraga jalan cepat menyebar di seluruh penjuru dunia termasuk Indonesia. Indonesia yang pada saat itu menyelenggarakan jalan cepat pertama sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang diperlombakan ialah untuk wanita 5 km da 10 km, sedang untuk pria 10 km dan 20 km. Nah itulah gambaran sekilas tentang pengertian jalan cepat, yang mana pada intinya jalan cepat adalah seperti jalan pada umunya hanya saja dengan penambahan kecepatan dan menggunakan teknik gerakan khusus. Seperti apakah teknik jalan cepat? yuk simak penjelasan selengkapnya mengenai teknik-teknik jalan cepat di bawah ini. Teknik Jalan Cepat teknik jalan cepat Setelah mengenal apa itu pengertian jalan cepat? maka tibalah pada materi jalan cepat yang inti yaitu teknik dasar jalan cepat yang hendaknya kamu ketahui terbagi menjadi 3 bagian. Ada 3 teknik jalan cepat, diantara lain adalah sebagai berikut 1. Teknik start jalan cepat Teknik dasar jalan cepat yang pertama adalah teknik start jalan cepat, yang dilakukan dengan start berdiri, karena start dalam jalan cepat tidak memiliki pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. Sikap start pada umumnya menggunakan aba-aba “bersedia” peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak condong ke depan dan kedua lengan rileks. Pada aba-aba “ya” atau tembakan pistol, segera langkahkan kaki kanan ke depan. 2. Teknik melangkah jalan cepat Teknik dasar jalan cepat selanjutnya yaitu teknik melangkah jalan cepat. Teknik dasar jalan cepat saat melangkah yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Saat kaki mendarat di tanah, hal yang harus diperhatikan adalah bagian tumit yang mendarat pertama lalu ujung kaki. Begitu seterusnya selalu ada kaki yang menumpu, jadi tidak ada kaki yang melayang. 3. Teknik finish jalan cepat Teknik jalan cepat yang terakhir adalah teknik finish. Sikap badan jalan terus hingga memasuki finish. Ketika jarak mencapai 5 meter, maka peserta hendaknya mengendorkan kecepatan. Hal ini bertujuan agar posisi kaki tidak melayang. Oleh sebab itu pemindahan berat badan dari kaki satu ke kaki lainnya harus jelas pada gerak panggul. Nah itulah teknik-teknik jalan cepat yang harus kamu ketahui, yang mana ada tiga teknik yaitu teknik start, teknik melangkah, dan teknik finish. Oke, karena pembahasan mengenai teknik jalan cepat telah selesai. Maka kita akan lanjut ke materi jalan cepat berikutnya yakni kita akan bahas mengenai tahapan-tahapan jalan cepat, apa saja tahapannya? Yuk simak berikut ini. Tahapan Jalan Cepat tahapan jalan cepat Olahraga jalan cepat juga memiliki beberapa tahapan atau fase yang akan kamu ketahui, 4 Fase jalan cepat yaitu terdiri dari fase tumpuan kedua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase dorongan. Berikut adalah fase atau tahapan-tahapan jalan cepat berserta penjelasannya yang ada dibawah ini. 1. Jelaskan fase tumpuan kedua kaki pada jalan cepat? Tumpuan kedua kaki adalah fase atau tahapan gerakan tumpuan kedua kaki yang terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul. 2. Jelaskan fase tarikan dalam teknik dasar jalan cepat? Pada tahapan atau fase tarikan dalam jalan cepat dilakukan dengan menunggu gerakan selesai terlebih dahulu. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang/tumpuan kedua kaki. 3. Jelaskan fase relaksasi pada jalan cepat? Tahap relaksasi dalam jalan cepat adalah tahap antara tahap awal saat melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertikal dan paralel disamping badan. 4. Jelaskan fase dorongan dalam teknik dasar jalan cepat? Tahapan jalan cepat yang keempat adalah fase dorongan yang dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan titik gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu. Nah itulah 4 tahapan dalam jalan cepat yang harus kamu ketahui dan pahami sebelum lanjut ke materi jalan cepat yang selanjutnya yaitu materi tentang peraturan jalan cepat. Tahukah kamu apa saja peraturan jalan cepat? Yuk simak penjelasannya di bawah ini. Peraturan Jalan Cepat peraturan jalan cepat Bukan saja olahraga lari yang memiliki peraturan, jalan cepat juga memiliki aturan-aturan yang harus dipatuhi para atlet. Pastikan untuk menjalankannya yah… Oke langsung saja berikut adalah peraturan-peraturan jalan cepat yang harus kamu ketahui apalagi kalau kamu mau jadi atlet wajiblah ya. 1. Pada saat melangkah salah satu kaki harus selalu kontak dengan tanah 2. Didiskualifikasi larangan melanjutkan perlombaan disebabkan oleh Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung. Pada perlombaan jalan cepat yang dilaksanakan di track lintasan, peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika dilaksanakan di jalan raya, peserta harus mencopot nomer dada dan segera keluar meninggalkan perlombaan. 3. Biasanya peserta pada perlombaan jalan cepat diberi peringatan terlebih dahulu apabila melakukan pelanggaran sebanyak satu kali. Bila berbuat lagi, maka akan langsung didiskualifikasi. Nah itulah peraturan-peraturan yang terdapat pada olahraga jalan cepat yang harus kamu pahami. Untuk materi selanjutnya yakni kita akan bahas mengenai karakteristik jalan cepat. Apa saja itu? yuk simak penjelasan selengkapnya di bawah ini. Karakteristik Jalan Cepat karakteristik jalan cepat Secara umum karakteristik gerak dasar jalan cepat tidak jauh beda dengan karakteristik gerak dasar jalan biasa. Hanya saja pada gerakan tertentu gerak dasar jalan cepat lebih kompleks. Berikut adalah karakteristik jalan cepat Angkat paha kaki ayun ke depan lutut. Tungkai bawah bergantung rileks sembari mengayun paha ke depan. Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus. Saat mendaratkan kaki ke tanah, terlebih dahulu harus tumit kaki. Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah ganti dengan kaki ayun. Posisi badan, kepala, punggung, dada, pinggang hingga tungkai saat melangkah sedikit condong ke depan. Siku dilipat 90 derajat, ayunkan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan. Koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri. Nah itulah karakteristik jalan cepat yang sebenarnya sangat mirip dengan karakteristik jalan biasa. Wah ternyata tidak terasa kita sudah masuk ke materi jalan cepat yang terakhir yaitu manfaat jalan cepat. Khusus untuk manfaat jalan cepat ini kamu wajib tahu gan, karena ya untuk kebaikan dirimu sendiri. Langsung saja simak berikut ini. Manfaat Jalan Cepat manfaat jalan cepat Setelah mematuhi beberapa teknik, tahapan, aturan dan karakteristik jalan cepat di atas. Ada baiknya untuk mengenal beberapa manfaat yang akan didapatkan saat melakukan olahraga jalan cepat. Ada 5 manfaat jalan cepat, diantara lain adalah sebagai berikut 1. Jalan cepat dapat mengencangkan tubuh Manfaat olahraga jalan cepat yang pertama yaitu dapat mengencangkan tubuh. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat mampu membuat kulit atau bagian tubuh menjadi lebih kencang lagi. 2. Jalan cepat dapat menyingkirkan lemak Manfaat jalan cepat juga membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Keringat yang banyak dihasilkan melalui pembakaran lemak dalam tubuh. Olahraga ini bisa menjadi solusi menurunkan berat badan. 3. Jalan Cepat bermanfaat untuk fleksibilitas tubuh Semakin rutin menggerakkan tubuh akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman digerakkan. 4. Manfaat jalan cepat dapat melancarkan sirkulasi darah Bukan hanya mampu mengencangkan tubuh dan membakar lemak, namun juga mampu melancarkan peredaran darah. 5. Manfaat jalan cepat dapat meningkatkan tenaga Tubuh akan menjadi lebih bertenaga dan terbiasa saat melakukan olahraga ini secara rutin. Nah, itulah beberapa manfaat jalan cepat yang bisa anda dapatkan dengan melakukan olahraga jalan cepat. Selamat mencoba dan meraih manfaat dari olahraga jalan cepat! Alhamdulillah akhirnya pembahasan kita tentang materi olahraga jalan cepat telah selesai kita bahas dengan tuntas mulai dari sejarah jalan cepat, pengertian jalan cepat, teknik jalan cepat, tahapan atau fase jalan cepat, peraturan jalan cepat, karakteristik jalan cepat hingga manfaat-manfaat jalan cepat. Semoga bermanfaat ya.. Sejarah Jalan CepatPengertian Jalan CepatTeknik Jalan Cepat1. Teknik start jalan cepat2. Teknik melangkah jalan cepat3. Teknik finish jalan cepatTahapan Jalan Cepat1. Jelaskan fase tumpuan kedua kaki pada jalan cepat?2. Jelaskan fase tarikan dalam teknik dasar jalan cepat?3. Jelaskan fase relaksasi pada jalan cepat?4. Jelaskan fase dorongan dalam teknik dasar jalan cepat?Peraturan Jalan CepatKarakteristik Jalan CepatManfaat Jalan Cepat1. Jalan cepat dapat mengencangkan tubuh2. Jalan cepat dapat menyingkirkan lemak3. Jalan Cepat bermanfaat untuk fleksibilitas tubuh4. Manfaat jalan cepat dapat melancarkan sirkulasi darah5. Manfaat jalan cepat dapat meningkatkan tenaga

Teknikjalan cepat yang terakhir adalah teknik finish. Sikap badan jalan terus hingga memasuki finish. Ketika jarak mencapai 5 meter, maka peserta hendaknya mengendorkan kecepatan. Hal ini bertujuan agar posisi kaki tidak melayang. Oleh sebab itu pemindahan berat badan dari kaki satu ke kaki lainnya harus jelas pada gerak panggul. Nah itulah

Jalan cepat sudah menjadi cabang olahraga resmi yang dipertandingkan di berbagai kejuaran nasional hingga internasional. Karena itu, melakukan gerakan jalan cepat sebenarnya bukan hanya soal kecepatan, tapi juga teknik. Dengan melakukan teknik jalan cepat yang tepat maka Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga ini. Apalagi, berjalan lebih cepat dapat memberikan manfaat yang lebih baik bagi kesehatan dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih rendah untuk jarak yang sama. Teknik jalan cepat Saat melakukan jalan cepat, ayunan tangan adalah komponen yang penting Sesuai namanya, jalan cepat adalah olahraga berjalan dengan kecepatan tinggi hingga dapat meningkatkan detak jantung. Saat melakukan jalan cepat, seseorang bisa mencapai kecepatan hingga 6,5 km per jam atau lebih cepat. Bahkan, pada olahraga jalan cepat yang dipertandingkan di olimpiade, para atlet bisa berjalan dengan kecepatan hingga 16 km per jam. Jika dibandingkan dengan berlari atau jogging, jalan cepat adalah olahraga yang lebih ideal untuk orang yang memiliki masalah persendian atau individu yang baru memulai untuk berolahraga. Namun, olahraga jalan cepat bukan hanya sekadar kecepatan. Dibutuhkan teknik yang tepat pula untuk mencapai hasil yang maksimal Teknik pelaksanaan jalan cepat dapat adalah sebagai berikut a. Cara start Jalan cepat adalah perlombaan atletik yang menggunakan start berdiri tetapi tidak ada teknik khusus untuk dipelajari. Saat melakukan start sebelum melakukan jalan cepat, kaki kiri ditempatkan di belakang garis start, dan kaki kanan lebih belakang dari kaki kiri. Posisi badan agak condong ke depan dan kedua tangan rileks. Saat aba-aba “Ya!” atau bunyi lainnya untuk memulai, Anda dapat segera melangkahkan kaki kanan ke depan dan terus berjalan. b. Langkah Untuk melangkah ketika melakukan jalan cepat, awali dengan mengangkat paha dan ayunkan ke depan lutut, dengan posisi tungkai bawah lemas. Saat paha mengayun, maka tungkai bawah akan ikut terayun ke depan, menyebabkan lutut menjadi lurus. Sementara itu, kaki yang tidak mengayun menjadi kaki tumpuan. Kaki yang berayun kemudian akan kembali menapak tanah, lalu setelah itu, tumit di kaki tumpuan mulai terangkat dan begitu seterusnya hingga mencapai garis finish. Pastikan selalu ada kaki yang menumpu, jadi tidak ada saat tubuh melayang seperti dalam olahraga lari. c. Condongkan badan Saat melakukan jalan cepat, maka seluruh tubuh mulai dari kepala, dada, punggung, pinggang hingga kaki posisinya sedikit condong ke depan. d. Ayunan lengan Teknik jalan cepat selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah ayunan lengan. Tekuk siku kurang lebih 90 derajat. Pada saat mengayunkan lengan kiri ke depan, maka pada saat bersamaan angkat paha dan kaki kanan. Demikian juga sebaliknya, koordinasikan ayunan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri. e. Penyelesaian finish Tidak ada teknik jalan cepat khusus saat memasuki finish. Anda bisa jalan terus sampai melewati garis finish, dan mulai menurunkan kecepatan setelah melewati kira-kira tiga sampai lima meter dari garis. Pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus terlihat jelas. Ini akan terlihat pada gerak panggul. Gerakan ini perlu dilakukan agar langkah bisa serasi, lancar, dan membuat Anda tidak cepat lelah. Sikap dan gerakan dalam teknik jalan cepat yang efisien adalah badan dalam posisi tegak, pandangan lurus ke depan, siku ditekuk sementara tangan dikepalkan dengan rileks. Baca Juga Seputar Brisk Walking dan Manfaatnya untuk Kesehatan Jenis jalan cepat Pertandingan jalan cepat olimpiade Jalan cepat sendiri bisa dibagi menjadi tiga jenis, yaitu 1. Power walking Power walking adalah teknik jalan cepat yang berfokus menggunakan gerakan lengan untuk menyeimbangkan tubuh dan menambah kecepatan. Elemen kuncinya adalah menekuk lengan dan mempelajari gerakan lengan yang tepat untuk menghindari penggunaan gerakan yang akan membuat tubuh lebih cepat lelah hingga bisa mengurangi kecepatan. 2. Racewalking Racewalking adalah jenis jalan cepat yang dilakukan dengan teknik formal tertentu yang akan dinilai secara rinci pada kompetisi. Saat melakukannya, lutut perlu dijaga agar tetap lurus dan tidak ditekuk sejak kaki depan menyentuh tanah. Atlet racewalking juga menggunakan gerakan lengan untuk meningkatkan kecepatan mereka. Menggunakan teknik ini akan menghasilkan aksi gerakan rolling-hip yang khas dari pembalap. 3. Racewalking gaya Olimpiade Ini adalah olahraga jalan cepat jarak jauh yang telah menjadi bagian dari Olimpiade sejak tahun 1906. Pembalap jalan cepat gaya Olimpiade perlu menempuh lintasan sejauh 20 kilometer untuk pria dan wanita dan lintasan 50 kilometer untuk pria saja dengan kecepatan 16 Km per jam atau lebih. Baca Juga Mengenal Olahraga Jalan Mundur dan Manfaatnya untuk Kesehatan Manfaat jalan cepat Manfaat jalan cepat salah satunya mengurangi risiko penyakit kronis Untuk mendapatkan manfaat olahraga jalan cepat, tentunya Anda tidak harus memiliki kecepatan setara atlet Olimpiade. Hanya dengan mempercepat langkah berjalan dan menerapkan teknik jalan cepat yang tepat, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, meliputi 1. Meningkatkan rentang hidup Dilansir dari Very Well Heatlh, pakar dari National Institutes of Health dan lainnya mengungkapkan bahwa salah satu manfaat berjalan kaki, dengan kecepatan apa saja, dapat bermanfaat menurunkan risiko semua penyebab kematian dan meningkatkan rentang hidup seseorang. 2. Meningkatkan kualitas hidup Rutin melakukan jalan cepat dapat membantu Anda menjadi lebih bugar dan mengurangi risiko penyakit. Ini dapat membuat Anda bisa tetap mandiri meski kelak sudah berusia tua dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Peningkatan aliran darah ke otak dengan berjalan cepat juga dapat membantu meningkatkan kemampuan mental dan kinerja Anda. Ini dapat mendorong peningkatan dalam perhatian, konsentrasi dan motivasi hidup. 3. Mengurangi risiko penyakit kronis Jalan cepat termasuk pada aktivitas fisik yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, demensia dan diabetes tipe 2. Selain itu, jalan cepat juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gangguan tidur. Secara fisik, orang yang sering jalan cepat juga dapat memiliki tulang yang lebih kuat, otak yang lebih sehat, serta fisik dan mental yang lebih baik. 4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular Berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari biasanya akan mendorong detak jantung ke zona yang lebih tinggi. Jika jalan santai dapat mempertahankan detak jantung di zona intensitas rendah, maka jalan cepat akan meningkatkan detak jantung ke zona intensitas sedang. Detak jantung pada zona intensitas sedang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan detak jantung istirahat dan memperkuat kondisi jantung Anda. 5. Membangun otot dan tulang yang kuat Manfaat teknik jalan cepat bagi kesehatan lainnya adalah meningkatkan jangkauan gerak dan menggeser tekanan dari persendian ke otot. Efek ini dapat meningkat jika Anda berjalan melalui jalur yang menanjak. Anda juga disarankan untuk melakukan latihan beban beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang terbaik. 6. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Berjalan dengan kecepatan tinggi secara rutin dapat membantu melindungi Anda dari penyakit flu. Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa sebuah penelitian yang dilakukan lebih dari 1000 partisipan pria dan wanita menemukan bahwa berjalan setidaknya 20 menit yang dilakukan selama 5 kali dalam seminggu dapat memperpendek durasi flu sekitar 43% daripada mereka yang berolahraga hanya seminggu sekali. Rutin berjalan cepat juga dapat membuat otot lebih kuat, terutama otot kaki dan perut. Meskipun tidak berdampak sebanyak lompat atau latihan beban, jalan cepat termasuk ke dalam latihan berdampak yang dapat bermanfaat bagi tulang dan persendian. Baca JugaMacam-Macam Gaya Renang yang Bisa Anda Pelajari4 Perlengkapan Olahraga untuk Resolusi Tahun Baru yang Lebih SehatIni Cara Main Olahraga Bridge, Anda Harus Coba! Itulah informasi seputar teknik jalan cepat dan manfaatnya bagi kesehatan. Teknik jalan cepat yang biasa digunakan dalam perlombaan jalan cepat bukanlah gerakan alami dan perlu dipelajari. Cara terbaik mempelajarinya adalah dengan belajar dari pelatih pribadi yang dapat memberikan bimbingan dan umpan balik.

1 karakteristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah2. sikap kepala, punggung, dan pinggang saat jalan cepat adalah3. cabang olahraga atletik meliputi4. start lari jarak pendek untuk cabang atletik menggunakan posisi5. faktor utama yang menentukan lari jarak pendek , 1. karakteristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah 2. sikap kepala

Jakarta - Jalan cepat mungkin terlihat mudah bagi sebagian orang. Sebab, aktivitas berjalan’ merupakan gerakan yang dilakukan manusia setiap harinya. Namun, siapa sangka, jalan cepat nyatanya tidak semudah yang dibayangkan. Olahraga jalan cepat memiliki beberapa aturan yang harus dipatuhi dan peraturan ini dapat menjadi tantangan tersendiri. Kolesterol Tinggi Disebut Silent Killer, Bisa Berujung ke Penyakit Jantung Cerita Hendro Yap soal Seremoni Medali SEA Games 2023 Diterangi Pakai Lampu Mobil Bila dibandingkan dengan olahraga lari, terdapat perbedaan khas yang cukup signifikan antara olahraga lari dan olahraga jalan cepat. Meski, kedua olahraga ini sama-sama termasuk ke dalam cabang olahraga atletik. Jika olahraga lari, terdapat momen dimana kedua kaki dapat melayang di udara. Sementara, pada olahraga jalan cepat, tidak berlaku hal tersebut. Pasalnya, dalam olahraga jalan cepat, salah satu kaki harus tetap menyentuh atau menginjak ke tanah. Disisi lain, ketika melakukan olahraga jalan cepat, seluruh badan tidak boleh terasa kaku. Terlebih pada bagian pinggul, sebab bagian ini menjadi penentu utama gerakan olahraga jalan cepat. Semakin nyaman dan rileks bagian pinggul, maka olahraga jalan cepat dapat dilakukan dengan Gaston tercatat jadi pelari mundur tercepat di Inggris. Ia serius jalani olahraga ini sejak 2013. Prestasi ini tak lantas membuatnya bangga, ia sering mendapat cibiran karena dianggap jalan kaki di pagi hari. Photo by Kate Joie on UnsplashDikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2017 karya Muhajir, pengertian jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Sementara, menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, pengertian jalan cepat adalah olahraga yang termasuk ke dalam cabang olahraga atletik. Jalan cepat dapat dilakukan dengan cara melangkah secara cepat ke depan, tetapi langkah kaki tersebut tak boleh terputus dan menyentuh Jalan CepatAtlet China, Qin Wang melakukan selebrasi usai menjadi runner up cabang olahraga jalan cepat 50 Km putra di Asian Games 2018, Jakarta, Kamis 30/8. Qin Wang menorehkan waktu 4 jam 6 menit dan 48 detik. BuhoriMelansir laman resmi Olympics, sejarah jalan cepat diyakini berasal dari era Victoria 1837-1901. Pada era tersebut, ada sebuah perlombaan dimana seorang laki-laki yang belum menikah akan berlari dan/atau berjalan di samping seorang pelatih. Laki-laki yang disebut footmen ini kemudian menjadi ajang taruhan para bangsawan yang hidup pada zaman tersebut. Para bangsawan nantinya akan memilih ingin menjagokan footmen nomor berapa. Meski terkesan sebagai ajang judi, tetapi kegiatan ini mulai dikenal luas. Tercatat, pada akhir abad Ke-19, jalan cepat sudah dikenal di Amerika Serikat. Namun, di Negeri Paman Sam ini, jalan cepat benar-benar diperlombakan secara serius. Bahkan trek yang ditempuh bukan main jauhnya, tercatat para peserta yang mengikuti perlombaan ini harus menempuh jarak km. Tapi, perlombaan ini dilakukan di dalam ruangan, sehingga peserta lomba jalan cepat hanya mengitari trek hingga km. Sementara, di ajang resmi Olimpiade, jalan cepat mulai diperlombakan pada Olimpiade Amerika Serikat 1904. Namun, waktu itu, perlombaan jalan cepat tidak berdiri sendiri, tetapi termasuk ke dalam olahraga Dasar Jalan CepatIlustrasi Berjalan Kaki Credit Awalan Start Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan sebelum memulai jalan cepat. Dalam teknik awalan ini, sejatinya tidak ada gerakan khusus, yang penting seluruh peserta berdiri di belakang garis start. Tahapan dalam melakukan teknik awalan di olahraga jalan cepat adalah sebagai berikut Peserta harus menunggu aba-aba “bersedia” di belakang garis start Peserta harus menepatkan kaki kiri tepat di belakang garis start dan kaki kanan ditempatkan di belakang kaki kiri Kemudian, badan harus dicondongkan ke depan dan kedua tangan harus dalam posisi rileks Ketika mendengar “bunyi pistol” atau aba-aba “ya” dari petugas, maka mulai langkahkan kaki kanan terlebih dahulu sembari diimbangi dengan ayunan tangan serta pinggul yang rileks Teknik Posisi Badan Teknik selanjutnya adalah mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat. Posisi badan ini cukup berpengaruh terhadap keefektifan jalan cepat. Sebab, posisi badan yang baik akan mempercepat pergerakan jalan cepat. Nah, sikap atau posisi badan yang benar ketika melakukan jalan cepat adalah posisi tubuh harus menghadap ke depan, siku dilipat hingga membentuk 90 derajat, dan ayunan lengan serta langkah kaki harus Berjalan Kaki Credit Langkah Kaki Pasca mengetahui posisi badan yang tepat ketika melakukan olahraga jalan cepat, teknik selanjutnya adalah teknik langkah kaki. Langkah kaki yang benar saat melakukan jalan cepat adalah memfokuskan berat tubuh di bagian paha. Sebab, paha berperan penting untuk menjaga keseimbangan dalam olahraga jalan cepat. Dimana seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, peserta jalan cepat diwajibkan tetap bertumpu di atas tanah pada salah satu bagian kakinya. Kemudian, teknik langkah kaki yang dilakukan adalah dengan menjaga ayunan kaki sembari menekuk lutut sesuai langkah yang diambil. Selain itu, bagian tumit kaki harus mendarat terlebih dahulu guna menjaga kepastian posisi kaki tetap ada yang berpijak di atas tanah. Teknik Akhiran Finis Teknik terakhir dalam jalan cepat adalah teknik akhiran atau finis. Teknik ini terlihat mudah tetapi kerap dilupakan oleh para pemula. Ketika peserta jalan cepat menyentuh garis finis, peserta dilarang langsung berhenti saat itu juga. Peserta dihimbau untuk tetap melakukan gerakan jalan cepat hingga lima meter dari garis finis. Setelah itu, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Ժιпр зу ዋոфиյገψоղ	ቨрե δእжሓλехи
ኮνኼβи щэжዎтвоπа αлዴщеኡиፉጡթ	Срሲб οኛ
Υщузէт ջафиከ лесևжաр	Жоዥ ጀል ктረշуբаሄу
Оτիቮበнካвси хрեጅ ውпсо	Уло ኄጼθти շθπоρոጻе

^{JalanCepat : Teknik Belajar Keterampilan Dasar Jalan Cepat. Jalan Cepat - Pada Kesempatan kali ini admin akan menjelaskan sebuah materi yang berhubungan dengan Atletik yaitu , Teknik Belajar Keterampilan Dasar Dalam Jalan Cepat . Seperti yang kita ketahui salah satu cabang atletik yang di perlombakan dengan tingkat daya tahan tinggi selain lari marathon yaitu adalah jalan cepat.}

Lari jarak pendek adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan yang perlu dipelajari pengertian, teknik, manfaat dan peraturan dasarnya. Sederhananya seorang atlet pelari memanfaatkan kakinya dengan kecepatan paling tinggi guna mencapai target waktu secara singkat. A. Pengertian Lari Jarak Pendek B. Sejarah Lari Jarak Pendek C. Manfaat Lari Jarak Pendek 1. Perkembangan kekuatan otot ii. Meningkatkan Oksidasi Lemak atau pembakaran lemak 3. Meningkatkan sintesis protein, perkembangan otot yang maksimal tanpa lemak four. Meningkatkan kapasitas aerobik, tubuh jadi lebih bugar 5. Memaksimalkan kemampuan serat otot vi. Meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk latihan penyembuhan Diabetes 7. Meningkatkan kesehatan jantung D. Teknik atau Pengetahuan dasar Lari Jarak Pendek i. Teknik Start Lari Jarak Pendek a. Aba-aba bersedia b. Aba-aba siap c. Aba-aba Yaak ii. Teknik Lari Jarak Pendek a. Fase Topang b. Fase layang iii. Teknik Melewati Garis Finish E. Peraturan Lari Jarak Pendek 1. Peraturan Perlombaan ini adalah Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah three. Lintasan 4. Peralatan five. Pembagian jarak F. Nomor lari jarak pendek M. Perbedaan lari jarak pendek dengan jarak menengah Rekomendasi Buku & Artikel Terkait Buku Terkait Materi Terkait Apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Bagaimana gerakan lari jarak pendek? Nomor apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Apakah lari jarak pendek merupakan cabang atletik? A. Pengertian Lari Jarak Pendek Jadi begini, Sprinter pelari cepat / pelari jarak pendek seperti Mohammad Zohri Atlet Nasional, Juara ke 3 cabang lari 100 meter di Olimpiade, Gold Chiliad Prix Osaka 2019, Jepang melakukan teknik jenis lari yang dikuasainya ini dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan yang telah ditentukan dari start hingga end guna meraih kemenangan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Pelari jarak pendek disebut sprinter Zohri spesialis lari jarak 100 meter walaupun terdapat 200 meter dan 400 meter sebagai alternatif lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek. Berikut beberapa kajian pustaka perihal deskripsi teori hakikat lari jarak pendek sprint 100 meter Dalam bukunya Yoyo Bahagia 200011 menyatakan bahwa lari termasuk dalam fase layang adalah gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat melayang di udara kedua telapak kaki lepas dari tanah, berbeda dengan jalan dimana kaki selalu kontak dengan bumi atau tanah. Mochamad Djuminar menerangkan seorang pelari akan melakukan frekuensi langkah yang dipercepat, sehingga pada satu waktu kecenderungan badan melayang pada saat ia berlari. Artinya ketika kedua kaku melayang setidaknya ada setu kaku yang menopang tanah. Mochamad Djuminar A. Widya, 2004 13 Wikipedia mendefinisikan lari adalah gerakan tubuh gait dimana pada suatu saat ada fase layang, semua kaki tidak menginjak tanah. Jadi, berbeda dengan jalan yang salah satu kaki harus tetap ada sebagai penopang dan kontak dengan tanah, sedangkan lari merupakan gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat bisa melayang di udara atau tidak kontak dengan tanah. Jalan dan lari merupakan bagian dari kepelatihan dasar atletik yang di dalamnya mencakup berlatih-melatih, menyusun program latihan fisik, teknik, taktik, dan masih banyak lagi. Bagi Grameds yang ingin mempelajari lebih dalam, buku berjudul Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari dari Dr. Suratmin, B. Sejarah Lari Jarak Pendek Berdasarkan catatan sejarah, lari jarak pendek mulai muncul pada abad ke-7 SM atau pada zaman Yunani Kuno serta berasal dari seorang prajurit Yunani Kuno. Pada saat itu, seorang prajurit tersebut ingin mengumumkan kemenangan Yunani dari Persia dan ia pun berlalri sambi membawa pesan untuk menyampaikan kepada sang Raja. Namun, tanpa diduga, setelah menyampaikan pesan atas kemenangan tersebut kepada sang Raja, beliau meninggal dunia. Sang raja yang mendengar kabar itu ingin memberikan penghormatan atas kematian prajurit tersebut dengan cara menyelenggarakan lomba lari jarak pendek. Zaman yang terus berkembang membuat lari jarak pendek semakin dikenal oleh masyarakat dunia. Hingga pada akhirnya, di tahun 1912 ada sebuah organisai yang menaungi olahraga atletik lari jarak pendek, yaitu IAAF International Association of Athletics Federation. Saat ini, sudah sekitar 212 negara sudah menjadi anggota IAAF. C. Manfaat Lari Jarak Pendek Tidak hanya manusia, bahkan hewanpun memanfaatkan lari sebagai cara tercepat bergerak menggunakan kaki. Pada satu waktu gerakan lari semua kaki tidak menginjak tanah, dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh gait. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan anaerobik. Pada Jurnal due east-Biomedik eBm, Volume 3, Nomor 1, Januari-April 2015 disebutkan Aerobik, merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan secara terus menerus dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti jalan kaki, lari, bersepeda dan jogging. Berbeda dengan anaerobik, aktivitas olahraga ini memerlukan intensitas tinggi dengan energi secara cepat dalam waktu singkat, namun tidak dengan durasi yang lama dan terus menerus. Bagi seorang pelari profesional, terutama pada jarak pendek, mereka akan menggunakan teknik-teknik khusus baik latihan Aerobik dan Anaerobik tadi. Teknik latihan ini akan bermanfaat membentuk tubuh mereka agar kelak siap berlari dengan cepat. Analisa biomekanikal metode mekanika dengan kajian struktur dan fungsi aspek mekanika dari sistem biologi, pada tingkat dari seluruh organisme sampai organ, sel dan organel sel dari para pelari menunjukkan perubahan pada tubuhnya antara lain, ketika melakukan gerakan-gerakan berlari adanya sudut yang besar dari lutut-lutut mereka. Disebutkan oleh Riyadi, 1982, untuk meningkatkan kinerja dari seorang pelari dibutuhkan pembentukan kekuatan dan tenaga otot yang maksimal, karena dalam lari jarak pendek dipengaruhi oleh faktor-faktor sebagai berikut Speed Kecepatan Power Daya Ledak Otot Strength Kekuatan Coordination Koordinasi Gerakan Flexibility Kelenturan Agility Kelincahan Stamina Pada The Dart Project, sebuah channel Youtube yang membahas tentang pengetahuan sprint atau lari jarak pendek, disampaikan ada 7 Manfaat Sprint menurut Ilmu pengetahuan, antara lain 1. Perkembangan kekuatan otot Seperti kita ketahui bahwa Lari Jarak Pendek termasuk ke dalam jenis aktivitas olahraga anaerobik. Aktivitas Anaerobic dapat memformula glukosa menjadi energi tanpa menggunakan oksigen. Akibatnya, tubuh akan lebih bertenaga karena menyerap energi lebih banyak dan menggunakan sumber energi yang tersimpan di otot. two. Meningkatkan Oksidasi Lemak atau pembakaran lemak Oksidasi lemak pada dasarnya adalah proses dimana tubuh Anda membakar lemak dan menggunakannya untuk energi. Sebuah studi tahun 2018 meneliti efek dari hanya satu sesi latihan dan menunjukkan efek signifikan pada pembakaran lemak setelah latihan dan pengeluaran energi total Jaringan otot Anda. Biomedical Human Kinetics 10one118-126 – august 2018 three. Meningkatkan sintesis protein, perkembangan otot yang maksimal tanpa lemak Protein synthesis adalah proses dimana otot Anda membangun dan memperbaiki, ini berarti tubuh Anda akan menggunakan protein yang Anda konsumsi secara lebih efektif untuk membangun otot tanpa lemak. Sistem poly peptide melibatkan DNA dalam proses pembentukan poly peptide. Asam deoksiribonukleat, lebih dikenal dengan singkatan DNA Deoxyribonucleic acid merupakan materi genetik yang terdapat di dalam sel makhluk hidup, memiliki pewarisan sifat. Pada sebuah penelitian di tahun 2010 ditemukan bahwa ketika protein dan karbohidrat dikonsumsi langsung setelah sesi lari cepat, terjadi peningkatan sintesis protein. Ini mirip dengan jendela anabolik tepat setelah sesi latihan beban. 4. Meningkatkan kapasitas aerobik, tubuh jadi lebih bugar Kapasitas aerobik adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat diambil tubuh kita dan disalurkan ke otot kita selama latihan intensitas tinggi, juga dikenal sebagai V02 Max. Mike Boyle adalah kepala pelatih penanganan kekuatan dan pengkondisian untuk Boston Red Sox dalam bukunya, sebuah kemajuan dalam pelatihan fungsional, Mike Boyle membahas lari cepat, dalam tulisannya “pelatihan interval mengembangkan kapasitas aerobik lebih baik daripada pelatihan aerobik. Cara tercepat untuk meningkatkan VO2 Max, ukuran standar kami kebugaran aerobik, melalui pelatihan interval.” Jadi artinya tubuh kita akan lebih segar karena jumlah oksigen dalam otot kita meningkat. v. Memaksimalkan kemampuan serat otot Beberapa komponen dasar seperti karakter, psikologis, proporsi tubuh, otot merah, otot putih dan suku, sering menjadi pertimbangan dalam pemilihan atlet Widhiyanti 2013 . Secara genetik tubuh seseorang rata-rata tersusun oleh 50% serabut otot tipe lambat dan 50% serabut otot tipe cepat pada otot yang digunakan untuk bergerak Quinn, 2013. Serabut otot sangat kecil sekali, salah satu bagian pada otot yang mudah lelah dengan cepat tetapi mereka sangat kuat, dalam satu “kejutan” mereka menghasilkan banyak tenaga dalam waktu singkat. Lari cepat dapat meningkatkan jumlah serat berkedut cepat untuk kemudian melatih serat yang sudah ada untuk merekrut lebih cepat guna menghasilkan lebih banyak jumlah manfaat daya. Joe McConkey, ahli fisiologi olahraga di Boston dan pelatih lari bersertifikat menyampaikan, dengan berlari, sebagian besar otot bekerja atau mengalami kontraksi eksentrik, yang merupakan beban terberat pada tubuh. Kita akan cenderung menyadari perubahan massa otot dan kekuatan nyata ketika intensitas berlari di perbanyak. Namun, kita akan memperoleh hasil yang prima, apabila kita memiliki catatan jarak yang baik dalam berlari. 6. Meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk latihan penyembuhan Diabetes Insulin adalah hormon yang menentukan bagaimana tubuh kita merespons karbohidrat. Sebuah studi tahun 2010 meneliti efek lari cepat pada insulin, mereka menemukan bahwa enam puluh menit latihan dengan intensitas tinggi selama 14 hari meningkatkan sensitivitas insulin. Menurunkan HbA1c pada pasien dengan diabetes tipe 2 dapat melalui aktivitas fisik terstruktur yang terdiri dari latihan daya tahan, latihan aerobik, atau gabungan keduanya. Dalam tulisan Umpierrez Et al., 2011, Latihan terstruktur dengan interval waktu lebih dari 150 menit perminggu dapat menurunkan HbA1c, interval waktu ini lebih efektif dalam proses penurunannya. Apalagi dengan mengkombinasikan antara aktivitas fisik dan diet yang sempurna akan sangat bermanfaat dengan nilai HbA1c lebih rendah. dari Jurnal Husada Mahakam Volume III No. 6, Nopember 2013, hal. 263 – 318 . Menurut Peirce, 1999 latihan olahraga sering direkomendasikan dalam pengelolaan penyembuhan penyakit DM tipe 1 dan DM tipe 2 dan dapat meningkatkan penyerapan glukosa menjadi energi dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan penimbunan lemak tubuh. vii. Meningkatkan kesehatan jantung Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika, terdapat Kematian pertahun, cukup memberikan kita informasi bahwa penyakit jantung adalah one dari 4 penyebab kematian. Sprinting tidak hanya memberikan bentuk sixpack perut kita namun mampu membuat jantung kita lebih kuat dan lebih efektif dalam melakukan tugasnya. pada tahun 2012, sebuah penelitian yang dilakukan dengan 4840 peserta yang menderita penyakit jantung koroner disimpulkan bahwa manfaat olahraga intensitas tinggi sangat positif, sehingga mereka sangat merekomendasikan bahkan untuk orang yang menderita penyakit jantung koroner. Masih banyak lagi manfaat Dart atau lari jarak pendek, namun 7 point di atas mudah-mudahan cukup mewakili dari manfaat olahraga lari jarak pendek. D. Teknik atau Pengetahuan dasar Lari Jarak Pendek Dalam setiap cabang olahraga, penting untuk mengetahui teknik serta latihan fisik yang tepat untuk kebutuhan serta tuntutannya, pada buku berjudul Pelatihan Kondisi Fisik dari Dikdik Zafar Sidik, Dr., Dkk. akan dibahas pelatihan yang tepat untuk setiap cabang olahraga yang ada, termasuk lari jarak pendek. Seorang pelari harus mengetahui pengetahuan dasar berlari cepat atau lari jarak pendek sebelum ia melangkah ke teknik berlari cepat. Bompa 1999 menjelaskan, beberapa hal mendasar yang harus dipahami oleh pelari jarak pendek sprinter, adalah sebagai berikut Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan. Kaki tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah. Posisi ketinggian pinggang diusahakan sama selama berlari. Badan dicondongkan dengan serentak ke depan ketika mencapai finish, sehingga dada bisa menggapai pita. Setelah kita memahami urain Bompa 1999 tentang teknik dasar lari jarak pendek di atas, ada baiknya kita juga mempelajari beberapa teknik berikutnya agar memaksimalkan hasil dalam berlari jarak pendek. Berikut beberapa teknik lari jarak pendek 1. Teknik Beginning Lari Jarak Pendek Sebagai pelari pemula sebelum “start” diharuskan melakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu. Menurut Purnomo 2007 23 seorang pelari harus melakukan persiapan awal sebelum berlari, itu dinamakan starting time, tujuan utamanya adalah mengoptimalkan pola lari cepat. Gambar teknik start lari jarak pendek. Ada tiga macam teknik start dalam lari cepat atau lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut Start Pendek Agglomeration Start. Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan sejajar di sebelah kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start. Showtime Menengah Medium Commencement. Kaki kiri tetap berada di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan, sejajar dengan tumit kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis showtime. Start Panjang Long Kickoff. Seperti dua teknik di atas, Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan yang berada di belakang kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis showtime. Terdapat tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek dijelaskan Bompa 1999, antara lain sebagai berikut a. Aba-aba bersedia Gambar Ilustrasi Aba-aba bersedia, Lari Jarak Pendek. Ketika starter telah memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan bersiap menempatkan kedua kakinya menyentuh blok yang sudah dipersiapkan depan dan belakang, lutut kaki belakang diletakkan di tanah, sejajar dengan kaki kiri, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik dan berada di belakang garis first kemudian posisi kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata harus tetap menatap lurus ke bawah. b. Aba-aba siap Gambar Ilustrasi Aba-aba siap, Lari Jarak Pendek. Setelah aba-aba siap di bunyikan, posisi badan sudah mulai berubah, tubuh mulai sedikit condong ke depan, angkat pinggang sedikit lebih tinggi dari bahu, karena posisi condong bahu bahu agak maju ke depan dari dua tangan. Kemudian lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. c. Aba-aba Yaak Gambar Ilustrasi Aba-aba yaak, Lari Jarak Pendek. Setelah seorang starter memberikan aba-aba “yaak”, maka saat inilah seorang pelari mulai mengerahkan seluruh tenaganya. Posisi badan diluruskan dan diangkat kemudian kaki menjadi tumpuan keras pada kickoff blok untuk menghentak tenaga dorong. Kedua tangan diangkat dari tanah kemudian mengayun seirama dengan gerak lari. Kaki belakang mulai mendorong lebih kuat, kaki depan mendorong sedikit demi sedikit, namun dengan segera kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan kondisi badan condong ke depan, posisi lutut dan pinggang diluruskan penuh, seperti membentuk sudut 45 derajat terhadap tanah pada saat akhir dorongan. ii. Teknik Lari Jarak Pendek Pada fase ini seorang pelari mengerahkan daya dan kecepatan dengan teknik berlari cepat yang sudah dipelajarinya. Purnomo 200733 menyampaikan, ada dua tahap dalam berlari cepat atau Sprint, antara lain sebagai berikut a. Fase Topang Gambar Ilustrasi fase topang dalam berlari cepat. Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut Mendarat pada telapak kaki. Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi. kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak. Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal. b. Fase layang Gambar Ilustrasi fase layang dalam berlari cepat. Fase layang tujuan fase ini intinya untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan kemudian mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut Mengayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke atas. Dalam fase pemulihan Lutut kaki topang bengkok, irama ayunan lengan aktif namun rilek. Kemudian Kaki topang bergerak ke belakang. 3. Teknik Melewati Garis End Inilah salah satu teknik penentu saat pelari mencoba meraih kemenangannya yaitu Garis Finish. Pelari yang apabila bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis stop, maka ia dikatan sudah berhasil masuk finish, sesuai dengan peraturan dan garis yang telah disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud adalah hampir seluruh bagian tubuh, seperti kepala, leher, lengan dan kaki. Muhtar 201114 menjelaskan, terdapat tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek atau sprinter, yaitu Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan. Salah satu bahu dijatuhkan ke depan. Secepat mungkin lari, sampai beberapa meter garis terminate terlewati. Teknik yang sering dilakukan adalah teknik apabila ada beberapa pelari sedang berkompetisi bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita atau garis terlebih dahulu merupakan pemenangnya. E. Peraturan Lari Jarak Pendek Induk organisasi atletik internasional IAAF International Amateur Atloetik Federation atau tingkat nasional PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia mengatur peraturan perlombaan lari jarak pendek telah diatur dan ditetapkan oleh . Berikut peraturan untuk perlombaan lari jarak pendek one. Peraturan Perlombaan Garis get-go dan finish selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Tepi garis outset dan tepi garis finish terdekat menjadi ukuran jarak perlombaan. “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol adalah Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek. Saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara, semua peserta lomba lari mulai berlari. Peringatan diberikan maksimal 3 kali bagi peserta yang membuat kesalahan pada saat start. Pada perlombaan besar lari jarak pendek, dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak final. Akan terjadi babak pertama jika jumlah peserta banyak, pemenang I dan Two tiap oestrus berhak maju ke babak berikutnya. ini adalah Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah Hal-hal yang dianggap tidak sah yaitu Tiga kali melakukan kesalahan start. Melewati atau memasuki lintasan pelari lain. Berbuat curang mengganggu pelari lain. Keluar dari lintasan. Terbukti memakai doping atau obat perangsang. Peralatan dan Sarana Lari Jarak Pendek 3. Lintasan Setiap lintasan atau ban lari jarak pendek dibentuk di sebuah lapangan, antar jarak lintasan berukuran lebar 1,22 meter dengan jumlah eight buah. 4. Peralatan Sepatu spikes, outset block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol merupakan alat biasa digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek. v. Pembagian jarak Lari jarak pendek 100m southward/d 400m gerak lari yang dilakukan dengan memaksimalkan semua teknik mulai dari kecepatan commencement, saat berlari sprint dan teknik memasuki garis end, sehingga menentukan baik buruknya catatan waktu yang ditempuh. Pada umumnya, lari jarak pendek menggunakan start jongkok. Jadi, Start Jongkok adalah teknik beginning yang biasa digunakan lari jarak pendek. Lari jarak menengah 800 m s/d 1500 g. Lari jarak jauh 3000m southward/d 42,195 km karena jaraknya cukup jauh, keduanya menggunakan commencement berdiri, dibutuhkan keterampilan yang sangat tinggi, karena terdiri atas pengerahan atau pemanfaatan tenaga yang maksimal dalam waktu yang relatif sangat singkat Agung, 2013. F. Nomor lari jarak pendek Lari merupakan olahraga yang sederhana, salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik, baik yang bertaraf daerah, nasional maupun internasional. Cabang olahraga atletik ini terdiri dari beberapa nomor yaitu jalan cepat, lari lompat dan lempar. Seperti yang sudah dijelaskan di atas lari terdiri dari lari jarak pendek Dart, lari jarak menengah, lari jarak jauh serta marathon. Pada poin pembagian jarak, klasifikasi lari jarak pendek berdasarkan nomor lari diantaranya lari l meter, lari 100 meter, lari 200 meter dan lari 400 meter. Yard. Perbedaan lari jarak pendek dengan jarak menengah Situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud menerangkan perbedaan prinsip yang paling utama antara ketiga cabang olahraga atletik ini terletak pada tingkat kecepatannya. Karena jarak dari lintasan lomba lari jarak pendek termasuk singkat, sampai 400 m, maka para sprinter harus mengerahkan tenaganya agar secepat mungkin masuk garis end. Berbeda dengan lari jarak jauh, faktor kecepatan bukan jadi hal yang utama. Begitu pula dengan lari jarak menengah perbedaan jarak sangatlah menentukan. Menggunakan teknik menghemat tenaga serta berlari seefisien mungkin adalah faktor utama yang harus diperhatikan ketika berlari jarak jauh dan menengah. Kemampuan performa dan tenaga kunci utama dari pelari jarak jauh. Karena mengingat jarak yang ditempuh lebih jauh dari pada lari jarak menengah. Selain itu, perbedaan prinsip dan teknik diantara keduanya masih banyak lagi. Tumpuan kaki pelari adalah perbedaan selanjutnya. Para sprinter lebih banyak menggunakan tumpuan kaki paling depan, telapak kaki bagian depan sangat berpengaruh pada kecepatan. Tidak hanya pada tumpuan kaki, menjadi pembeda antara ketiga jenis lari tersebut. Pada lari jarak pendek, melatih kekuatan serta kecepatan otot sangat penting untuk dilakukan. Tumpuan telapak kaki paling depan menjadi faktor utama dari nomor lari ini. Teknik start yang tepat juga sangat berpengaruh karena membutuhkan tolakan yang kuat pada start jongkok. Sedangkan seluruh bagian telapak kaki digunakan sebagai tumpuan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Frekuensi latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta stamina lebih diutamakan dalam lari jarak menengah dan jauh. Nah, itulah penjelasan tentang lari jarak pendek, mulai dari teknik sampai hal-hal yang perlu dipersiapkan saat melakukannya. Jika Grameds menyukai olahraga maka lari jarak pendek bisa jadi pilihan olahrga sehari-hari yang mudah dilakukan namun tetap bisa menjaga kebugaran dan kesehatan kita. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait Apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Pada poin pembagian jarak, Lari jarak pendek memiliki nomor lari diantaranya lari l meter, lari 100 meter, lari 200 meter dan lari 400 meter. Bagaimana gerakan lari jarak pendek? one. Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah. ii. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan. 3. Kaki tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah. 4. Posisi ketinggian pinggang diusahakan sama selama berlari. 5. Badan dicondongkan dengan serentak ke depan ketika mencapai cease, sehingga dada bisa menggapai pita. Nomor apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Lari jarak pendek 100m s/d 400m gerak lari yang dilakukan dengan memaksimalkan semua teknik mulai dari kecepatan commencement, saat berlari sprint dan teknik memasuki garis finish, sehingga menentukan baik buruknya catatan waktu yang ditempuh. Lari jarak menengah 800 m south/d 1500 g. Lari jarak jauh 3000m due south/d 42,195 km karena jaraknya cukup jauh, keduanya menggunakan get-go berdiri, dibutuhkan keterampilan yang sangat tinggi, karena terdiri atas pengerahan atau pemanfaatan tenaga yang maksimal dalam waktu yang relatif sangat singkat Agung, 2013. Apakah lari jarak pendek merupakan cabang atletik? Lari merupakan olahraga yang sederhana, salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik, baik yang bertaraf daerah, nasional maupun internasional. Cabang olahraga atletik ini terdiri dari beberapa nomor yaitu jalan cepat, lari lompat dan lempar. Seperti yang sudah dijelaskan di atas lari terdiri dari lari jarak pendek Sprint, lari jarak menengah, lari jarak jauh serta marathon. ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah.” Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien

RPPPenjas Kls VII semester 1 dan 2. Joko ` Siswanto. Download Download PDF. Full PDF Package Download Full PDF Package. This Paper. A short summary of this paper. 33 Full PDFs related to this paper. Read Paper. Download Download PDF. Download Full PDF Package. KeterampilanDasar Jalan Cepat 1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box a. Berdiri sikap melangkah di belakang garis start, b. Badan condong ke depan. c. Langkahkan kaki belakang ke depan, dilanjutkan berjalan cepat. d. Pandangan mata lurus ke depan 2. Gerakan kaki jalan cepat Keterampilan gerak jalan cepat sebagai berikut. a. Dorong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki . 230 245 147 27 144 315 188 312

saat mencapai finish sikap dan teknik peserta jalan cepat adalah